Exercise
- Squat - Jambe largeur des épaules, descendre jusqu'en position assise en ne décollant pas les talons du sol et remonter. Ajouter du poids à l'aide de dumbells.
- Lunge - Jambe largeur des épaules, faire un grand pas vers l'avant jusqu'à ce que le genou arrière touche presque par terre et remonter. Ajouter du poids à l'aide de dumbells.
- Bend - Jambe largeur des hanches. Plier les genoux à 15 degrés et sortir les fesses. Tout en gardant le dos droit, pencher le torse vers l'avant jusqu'à un angle de 45 degrés. Si avec poids, conserver les près des cuisses. Lorsque les poings ou poids atteignent les genoux, sortir les fesses d'un autre 5 à 7 cm. Revenir debout d'un seul mouvement fluide ramenant les hanches vers l'avant et les épaules vers le haut.
- Twist - Jambe largeur des épaules, tenir un poids à la hauteur de la poitrine et faire pivoter le tronc de gauche à droite. Lever les talons pour accentuer le mouvement. Éloigner graduellement le poids du corps pour augmenter la résistance.
- Push - Push-ups
- Pull - Prendre un poids et décrire un arc de haut en bas avec les bras.
- Gait - Running